Randonner en été offre de superbes paysages, mais la chaleur sur les sentiers peut vite gâcher la sortie, voire devenir dangereuse. Voici comment supporter la chaleur en randonnée et marcher en sécurité.
1. Partez tôt le matin
Le début de matinée offre les températures les plus fraîches et une belle lumière. Évitez de marcher entre 12h et 16h, surtout en terrain découvert.
2. Emportez assez d'eau
Comptez au moins 1,5 à 2 litres par personne pour une demi-journée, davantage par forte chaleur. Repérez les points d'eau sur le parcours avant de partir.
3. Protégez-vous du soleil
Chapeau à larges bords, lunettes, crème solaire et vêtements légers couvrants : sur les crêtes sans ombre, la protection fait toute la différence.
4. Refroidissez la nuque en marchant
C'est l'astuce des randonneurs aguerris. Une serviette rafraîchissante autour du cou fait baisser la température ressentie pendant l'effort. Mouillée à un point d'eau et secouée quelques secondes, elle reste fraîche jusqu'à 2 heures — légère, elle ne pèse rien dans le sac.
5. Adaptez votre rythme
Ralentissez, faites des pauses à l'ombre et écoutez votre corps. Par forte chaleur, mieux vaut un objectif plus modeste qu'un coup de chaleur à mi-parcours.
6. Reconnaissez les signes d'alerte
Maux de tête, vertiges, nausées, arrêt de la transpiration : ce sont des signaux de coup de chaleur. Arrêtez-vous, mettez-vous à l'ombre, hydratez-vous et refroidissez la nuque immédiatement.
En résumé
Partir tôt, s'hydrater, se protéger et se refroidir en marchant : la randonnée estivale reste un plaisir quand on anticipe la chaleur. ➜ Découvrir la serviette rafraîchissante instantanée (19,90 €)